మనం తాగునీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్స్ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవ‌ల్సి ఉంటుంది. అందుకు కార‌ణం వాటి లోపం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలువ ఉండదు. దీని తరువాత, నీరు వృధా అవుతుంది. అందువల్ల, ఎలక్ట్రోలైట్లను పెంచడానికి డైటీషియన్లు మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి.. మీకు కావలసినంత నీరు త్రాగండి అయిన ఈ 3 పదార్థాలు తీసుకోకపోతే శరీరం హైడ్రేట్ కాకుండా, మూత్రం రూపంలో బయటకు వస్తుంది. కండరాలు, గుండె, కాలేయం, చర్మం మరియు మొత్తం శరీరం చిన్న కణాలతో రూపొందించబడ్డాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతి కణం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి. శరీరంలోని ఏదైనా కణం స‌మ‌స్య‌కి గురైతే ప‌ని తీరు కూడా దెబ్బ‌తింటుంది.
అయితే ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే మన శరీరం అంత హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుందని ప్రజలు భావిస్తారు. కానీ ఎంత నీరు తాగినా అది కణాలకు చేరకుంటే పనికిరాదు. ఇది నేరుగా మూత్రపిండాల ద్వారా వెళ్లి మూత్రం రూపంలో బయటకు వస్తుంది.తాగిన నీరు కణాలలోకి చేరినప్పుడే మనలోని అలసట, బలహీనత దూరమవుతాయి. తాగిన నీటిని కణాలకు చేరవేయడానికి కొన్ని అంశాలు కారణమని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు. వీటిని ఎలక్ట్రోలైట్స్ అంటారు. సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ప్రధాన ఎలక్ట్రోలైట్లు, ఆహారంలో వీటి లోపం కణాలను నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.
సోడియం మన కణాలలోకి నీటిని రవాణా చేస్తుంది.పొటాషియం శక్తిని సృష్టిస్తుంది. మెగ్నీషియం కండరాలు సంకోచం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ మూలాలుగా చెప్పవచ్చు. డైటీషియన్ల ప్రకారం, సోడియం ఉప్పు నుండి లభిస్తుంది, అరటిపండ్లు మరియు చిలగడదుంపలు పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులుగా చెప్ప‌వ్చు. మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు బాదం, జీడిపప్పు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలుగా చెప్పవచ్చు. మీ శరీరానికి నీటి అవసరం మీ శారీరక శ్రమ, లేదా వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే సగటున 2-3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. అలాగే, నీరు శుభ్రంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, దీని కోసం, మీరు నీటిని ఫిల్టర్ చేయడం లేదా మ‌రిగించ‌డం ద్వారా త్రాగవచ్చు.
